糖尿病健康小知识

一、糖尿病管理三要素

运动、饮食、药物就像是管理糖尿病的“三条腿”的桌子，这“三条腿”配合好才能真正地管理好糖尿病，保持血糖平稳。

问：血糖监测数值是多少为正常?

答：空腹血糖：3.9~6.1mmol/L(空腹定义为至少8h内无热量摄入，餐后2小时：≤7.8mmol/L，低血糖：≤2.8mmol/L。

目前最新糖尿病诊断标准：糖化血红蛋白A1≥6.5%，空腹血糖FPG≥7.0mmol/L，口服糖耐量试验时2h血糖≥11.1mmol/L，在伴有典型是高血糖症状的患者，随机血糖≥11.1mmol/L。

二、饮食控制指南

01.饮食控制指南

主食:首先保证每日碳水化合物供给的能量占总能量的45%～60%。推荐主食粗细搭配，白米饭、通心粉、白面包等细粮与糙米、荞麦、莜面、玉米碴、青稞、藜麦等粗粮各占一半。

02.饮食控制指南
肉类:糖尿病患者的饮食中必须有肉，肉属于优质蛋白，在体内利用率较高，胜过豆制品蛋白，所以，糖尿病人必须吃肉，白肉优于红肉，鱼虾>鸡鸭>瘦牛羊>猪肉，每天3两以内为宜。

03.饮食控制指南

油:建议使用橄榄油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及坚果等含有不饱和脂肪酸的油。一般来说，不饱和脂肪酸每日占比不超过10%，每日20～25g，烹调用油即可。

04.饮食控制指南

蔬菜、水果:蔬菜和水果主要提供膳食纤维和维生素。推荐新鲜的绿叶蔬菜每天 500～1000g、五颜六色的水果 200～300g。在这个范围内不必顾虑其含糖量。

三、健康运动指南

对于糖尿病患者来说，首先要做的是评估自身是否适合运动。不是所有的病人都适合运动，更不是所有的病人都适合高强度的运动，因此，不能过度强调运动的效果，盲目运动带来的后果可能弊大于利。主要运动方式是:

（1）有氧运动(步行、慢跑、游泳、跳健身操、广播体操等）根据自身兴趣爱好选择，每周运动4~5次，时间至少20分钟。

（2）抗阻运动：（哑铃、抗阻带）每周运动不少于3次，每次可持续15~30分钟。

中等强度运动的标准

运动时出微汗或者运动时心率维持在170-年龄所得的数值，持续30分钟，这就是糖尿病患者每天有效的运动量。如果今天摄入的食物较多，那就多运动一会，一般情况下运动时间不要超过一个小时。（此外，有心梗的患者不能进行中高强度的运动。）

四、正确服药指南

有些患者会自己调节药量，认为自己这顿吃多了就吃药，下顿吃少了就不吃药了。这是不对的，定期服药对血糖的控制非常重要。

如要调整用药，一定要在医生的指导下进行。

糖尿病既可以预防，也可以治疗。控制血糖是防治糖尿病的关键，而血糖的稳定是建立在饮食、运动、药物、情绪等因素相互平衡的基础上的。归纳起来，糖尿病防治要采取五个方面的综合措施，在我国被形象地称为糖尿病防治的“五驾马车”（教育和心理疗法、饮食疗法、运动疗法、药物疗法和病情监测）。糖尿病病人如果能够“驾驭”好这部由五匹马共同用力拉的“车子”，就可以像健康人一样地工作、生活和长寿。

编辑：李晓芳

审核：郭瑞玲

终审：刘海