【健康饮食】糖尿病饮食降血糖，记住七字诀外加这些菜，吃了血糖越来越好！

糖尿病友请注意，

自我管理不容易。

饮食运动和药物，

监测教育与心理。

六驾马车都配齐，

血糖控制达目的。

饮食原则 

饮食原则要遵循，

总量控制是前提，

营养均衡是关键，

定时定量需牢记，

少食多餐是手段，

原则掌握血糖稳。

吃多少

饮食营养三部曲，

热卡计算要学习。

假若份量难掌握，

标准餐具来帮你。

想象餐盘三部分，

蔬菜占掉一半去。

剩下一半怎么吃？

 主食肉类来补齐。

一日三餐七分饱，

万一零食有余地。

吃什么

少吃精米和白面，

多吃杂粮护身体。

白肉要比红肉好，

下面几点记心里：

腿多腿少有秘密。

四条两条没有腿，

选少拒多要牢记。

猪牛羊驴四条腿，

餐桌上面受排挤。

两腿鸡鸭要好些，

无腿鱼类排第一。

鸡蛋每天吃一个，

优选煮蒸别忘记。

每天牛奶三百克，

低脂原味营养好。

蔬菜每天吃一斤，

番茄黄瓜为首选，

无糖新鲜饱腹感，

糖友控糖好神器。

血糖稳定控制好，

水果才能吃些许。

中间加餐吃最好，

吃的时间要牢记。

果类众多如何选？

酸脆半熟含糖低，

粉甜全熟不推荐。

柚子苹果和草莓，

升糖指数都较低。

亲朋好友来聚会，

喝酒最好要回避。

无奈喝酒难避免，

贪多空腹犯大忌。

以茶代酒不失礼，

含糖饮料莫要点。

怎么吃

蛋白脂肪淀粉类，

科学搭配要牢记。

定时定量不能忘，

蔬果肉奶别挑剔。

晚间空腹十二时，

吃喝讲究有顺序。

蔬菜肉食先来点，

然后主食吃进去。

烹调方法有学问，

无糖少盐少油腻；

凉拌蒸煮受推荐，

红烧煎炸是禁忌；

避免切碎磨成渣，

加工不要太精细；

烹饪时间短点好，

忌煮太软和太稀；

稀饭米粉要少吃，

否则血糖升得急。 

糖还能吃吗？

若问是否能吃糖？

血糖值来告诉你。

一般不吃糖食类，

低血糖时可救急。

心慌冷汗血糖低，

没到饭点来不及。

置之不理有危险，

头晕眼花会倒地。

什么东西升糖快？

水果糖和巧克力。

一颗两颗刚刚好，

贪多馋嘴有风险。

小结

糖友谨记7字诀，

科学吃喝多运动，

遵医服药常监测，

良好心态总保持。

科学知识装头脑，

健健康康活到老。

糖尿病人常吃12款菜，血糖会更好！

糖尿病在饮食中对蔬菜的限制不是很多，多数蔬菜是可以吃的，有的蔬菜不但能补充人体所需的营养素，还能下降糖尿病人的血糖，下面小编就为大家推荐12种降血糖的蔬菜。

1、竹笋。竹笋中脂肪与糖的含量很低 ，属于高蛋白、多纤维食物，非常适合高血糖的人用，可以延长肠胃的排空时间，避免餐后血糖骤然升高。竹笋还有助于糖尿病性肥胖症的防治。

2、苦瓜。苦瓜降血糖家喻户晓，苦瓜中含有类似胰岛素的物质，是糖尿病病人的理想蔬菜。

3、黄豆芽：含有较为丰富的营养物质，具有热量低、膳食纤维丰富的特点，可有效的控制餐后血糖的上升。

4、绿豆芽：功效和黄豆芽是一样的。

5、黄瓜：食用黄瓜具有下降血糖的作用，这是由于黄瓜中含有的物质糖代谢，血糖高的人吃黄瓜不会对血糖造成威胁，还可以间接控制血糖。

6、海带：海带中的海带多糖能改善人体内的糖耐量，不仅可以降低血糖，还对胰岛细胞有一定的保护效果，对受损的胰岛细胞进行修护，使之正常发挥功效。

7、马齿苋 ：马齿苋可以促进胰岛素分泌，对糖代谢的调节起着非常重要的作用，降糖效果十分明显，还能够使血糖得到稳定。

8、大蒜：大蒜所含的硒较为丰富，能够对胰岛素的合成起到很大作用，降糖效果非常不错。

9、西红柿：西红柿富含多种维生素及胡萝卜素，可降低血糖、减少血小板粘稠度，预防动脉硬化等等。培希元主食面条，糖尿病专用主食，控糖好，营养均衡，血糖能正常。

10、青椒：这种蔬菜所含的硒元素较为丰富，硒能够明显地促进细胞对糖的摄取。糖尿病病友如果经常食用青椒，不但可稳定血糖，还能减少动脉硬化及冠心病、高血压的发生。

11、胡萝卜：胡萝卜含有降糖物质，是糖尿病人的良好食品，另外它还含有皮素、山标酚等，因此还具有降压、强心的效果。