【健康指南】健康减肥营养餐我们一起来学学！
1.损形象：瘦，一切百搭；胖，一切白搭；
2.损健康：高发的代谢综合征（高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血症、内分泌失调、肿瘤等慢性疾病）；
3.损幸福：致命的多种并发症（冠心病、脑卒中、呼吸暂停综合征、癌症，包括与性激素有关的乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌，以及消化系统的胰腺癌、肝胆癌、结肠癌）。
（1）体质指数＞24（超重）；＞28（肥胖）
体质指数（BMI）=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
（2）腰围：男性＞90cm（二尺七），女性＞85cm（二尺五）属于腹型肥胖
（3）体脂率：女性＞30%，男性＞25%，即使体重正常，但体脂率超标，也属于“隐性”肥胖。
1.多吃少动，能量摄入量持续大于能量消耗量。
（1）五高饮食
（2）静态生活方式
2.少吃少动，人体代谢水平被降低，脂肪分解代谢效率低下，进入所谓“难减期”。
（1）少吃导致长期营养不良，优质蛋白、B族维生素、钙、铁、锌等促进脂肪分解代谢的营养素长期缺乏；
（2）持续少吃、少动，代谢水平越来越低，身体的一团火变成一块冰。
第一类（1.0版）：不吃主食、不吃早饭、不吃晚饭、喝果菜汁
本质是“饥饿法”，造成营养不良，基础代谢率降低，容易反弹。
第二类（2.0版）：清肠茶，酵素。
本质是减粪减水法，促进排便、脱水，效果立竿见影，结果不当使用会造成营养不良，胃肠功能紊乱，容易反弹。
第三类（3.0版）：代餐或奶昔。
吃代餐，靠膳食纤维（吃草减肥法），促进排泄，缓解饥饿；
喝奶昔，靠大量的蛋白质（高蛋白减肥法）缓解饥饿，靠多种营养素补充剂补充营养。
仅仅依赖产品控制膳食热量，而没有改变导致肥胖的饮食和生活方式，很难摆脱反弹厄运。
第四类（4.0版）：加大运动量减肥。
第五类（5.0版）：三管齐下，健康减肥
（1）少吃，不饿，营养均衡；70%
（2）多动，不累，（并非三天打鱼两天晒网，而是）可长期坚持；30%
（3）提高基础代谢，改善易胖体质。（减肥成功不反弹100%）
（1）五加，摄入充足的营养，有饱腹感
①加粗杂粮和薯类
②加蔬菜，每餐有两拳头的蔬菜（200g）
③加豆制品，每天吃巴掌大的一块豆制品（100g）
④加奶类，每天喝一至两杯低脂奶（300ml）
⑤加饮水，每天饮水至少在六杯（约2000ml）以上
（2）五减，合理控制膳食热量
①减精米精面类主食，每餐主食摄入量不超过自己的一个拳头的体积
②减肉类，每天肉类摄入量不超过自己的一个巴掌的体积
③减零食，两餐之间应该吃加餐，但仅限于低脂奶类和水果，其他零食一概免除
④减宵夜，晚上8点以后不要吃任何食物，只能喝水。
⑤减大餐，尽量减少在外就餐，特别是吃大餐的机会，尽量在家就餐或自带。
（1）中式早餐组合
一碗杂粮粥（直径13cm小碗）
一块薯类主食（土豆、山药、南瓜、红薯、玉米等，约半个拳头的体积大小）
一盘时蔬（约两个拳头的体积）
一份蛋白（1个鸡蛋或两片豆腐干或几块肉片）
（2）西式早餐组合
一片切片面包（全麦）
一盘蔬菜沙拉
一份蛋白（1杯牛奶，1个鸡蛋或几块肉片）
（3）面食组合
番茄鸡蛋面
（挂面一小把，全麦面或杂粮面更好，一个大番茄，一个鸡蛋）
木耳青椒肉丝面
（挂面一小把，水发木耳一拳头，青椒一拳头，肉丝适量）
三鲜素面
（挂面一小把，娃娃菜一拳头，新鲜香菇一拳头，水发腐竹或素鸡适量）
口蘑培根奶酪意面
（意面一小把，新鲜口蘑一拳头，洋葱半个，培根适量）、
2.“管”懒：这么运动才能健康瘦
方法：三个“1”
（1）日行1万步，
（2）晚餐后运动1小时
（3）每周休息1天
3. “管”累：这么做才能轻松瘦身不反弹
（1）正确吃，吃的量对，主食1拳头，蔬菜2拳头，蛋白1巴掌；早餐吃好，午餐八分，晚餐少吃；吃的时间对，三餐按时，7:30；12:00；18:00，能早别晚；
（2）足量喝，少量多次，每次300ml，不少于2000ml；
（3）适量动，日行1万步，晚餐后运动1小时，每周休息1天；
（4）早点睡，23点前必须睡觉。
陆點壹 复合益生菌固体饮料
扫描图片二维码 即可下单购买
每袋添加≥150亿活性菌 五种活性益生菌（罗伊氏乳杆菌、格氏乳杆菌、嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、植物乳杆菌）＋3种益生元联合使用可通过调节肠道微生物群，对机体炎症、肠黏膜屏障、糖脂代谢、氧化应激的调节作用 特别添加不老莓（研究结果表明，不老莓具有降低血糖潜力，抑制葡萄糖合成代谢，促进其分界代谢）； 药食同源中药成分(白芸豆和茯苓）。
经常腹泻，肚子胀气，不消化等肠胃较弱者 血糖、血脂波动大、辅助药物控糖人群 有其他代谢性疾病的人群 用过抗生素/药物治疗导致胃肠功能紊乱者
